ćwiczenia brzuch

Obliques, dzieki zdjecia zaraz przesle };-) Bylam tez u fizjoterapeuty i dostalam nowy zestaw cwiczen. mam sie teraz pojawic za 3 tygodnie Wlaczylam sobie Omega3 do suplementacji i chyba kupie tez witamine D 12.10 -DT (23) Dzien 2 rozgrzewka- rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 4 obwody, 90sek przerwa 1a. [...]

ojeeej nowy trenio, dziekuje pieknie 8-) Ta kombinacja na brzuch z dnia 4 wyglada jak jakas wyrafinowana tortura 88-O no nic poznamy sie blizej to moze sie zaprzyjaznimy Zaczne sobie od dnia 3 bo dzis jeszcze zrobilam gore wg starego planu 17.11 Dzien 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 16kgx8 20kg x6 25kgx3 30kgx7 32.5kgx4 [...]

[...] połowy ciała, nie robiłem typowej obwodówki tylko postanowiłem przemęczyć każda z grup mięśniowych osobno, powtórzenia w zakresie 12-25. Co dziennie staram się zmieniać ćwiczenia. Jeśli chodzi o kolejność partii to dziś było tak : - Plecy (ściąganie drążka nachwytem, wiosło hantlami w opadzie,hammer front pulldown) - Klatka ( [...]

[...] pod armwrestling. 1. połówki na biceps sztanga 4x4 - 40 kg 2. uginanie hantli młotkowo w tym stylu: http://www.armwrestling-supersite.com/images/preacher1.jpg 3. dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu i pasa potem brzuch Dawno go nie robiłem i nie chciałem przesadzić. 1. Abwheel 3 x 12 - dało popalić okropnie - mięśnie brzucha - [...]

No i gitara. To będzie tak: Będę ćwiczył pn-śr-pt i weekend wolny , tak? Ok , hantlami będę wykonywał ćwiczenia. A brzuch chciałem robić w wolne dni , dla lepszego efektu( kaloryfera). To robić brzuszki rozmaite w dni wolne dla lepszego efektu wyglądu ?? Czy sam się kaloryfer wyrobi , ćwicząc ten act ?

[...] pewnego wniosku.Czy dobre by to było jakbym robił zamiast tych samych 3 ćwiczeń co 2 dni , robić jakieś inne ( wymyślać sobie?) na brzuch 3 serie , tylko np. co 2 dni inne ćwiczenia ;p co myślicie o tym ??? Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-05-25 19:34:35 Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-05-25 21:49:36 Zmieniony przez - beczka88 w [...]

A no i gitara, czyli mogę robić różne ćwiczenia na brzuch co 2 dni, a efekt będzie gitara ,ta ?

[...] , dzięki za film ,zastosuje wszystkie twoje uwagi i czekam na twój film w roli głównej :-) Szukałem również i każdy ćwiczył inaczej dlatego dzieki za wyjaśnienie Co do ćwiczenia to czułem porządnie mięśnie brzucha a wykonałem tylko 10 razy}:-( Teraz się zastanawiam kiedy mam ćwiczyć brzuch ,zawsze wykonywałem po treningu ale to chyba nie [...]

[...] ważna, by praca kończyn była harmonijna. Ręce napędzają nogi i na odwrót:)mięśnie same łapią rzeźbę od biegania, więc sprawa jest już trochę ułatwiona, a reszta to typowe ćwiczenia na siłowni..przysiady,wspięcia na palcach,wstępowanie,m. dwugłowy, czworogłowy, brzuch prosty, skośny, m. grzbietu, barki, klatka piersiowa:) ogólny rozwój siły:)

[...] polecam proste cwiczenia i dają efekt i ten koleś trochę inne ułożenia ma te są prostsze już 2 miesiące i kaloryferek będzie Ćwiczenie 3. Ćwiczenie to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego, z tym, że w tym ćwiczeniu podnosimy się i opuszczamy mając cały czas ręcę splecione na karku. Wygląda to tak: Ćwiczenie 4. Ćwiczenie to jest niejako [...]

[...] tak jak ostatnio i miałam mniej siły niż ostatnio ;-] Po 3 serii czułam jak pot spływa mi po plerach %-) 2. K.rwa jak ja nie cierpię wykroków a kiedyś to było moje ulubione ćwiczenia #-P im większy ciężar tym bardziej mnie bujało :-| 3. Pierwsze dwie serie ok a następne już ciężko w ostatniej chwyt puścił ;-] 4. Niezmiennie moje łydki nie chcę [...]

[...] a chyba bym to zrobiła %-) Próbowałam palce na ławce i rzeczywiście jest łatwiej z równowagą :-D 3. Ja nie wiem dlaczego ja nie mogę więcej @@-) 4. Nie wiem czy ma być 3 ćwiczenia 6-8 czy jedno ćwiczenie, trzy razy 6-8 }:-( Po już nie miałam ochoty na nic tylko leżeć na dywanie %-) Spać mi się zachciało ;-] _________________________________ [...]

dostosuj PLAN DO TEGO : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

[...] zrozumiałeś... Na drążku zrobię więcej, niż standardowy system ćwiczeń, ale mi chodziło o "katowanie brzucha" (może to pomoże). Wątpię, abyś ty dał radę "bawić się" dwie godziny na drążku robiąc sam brzuch. Co do filmiku, zaraz sprawdzę. Skoro uważasz drążek za naj najlepszy sposób, to możesz podać i ćwiczenia z nim związane- co mi szkodzi :)

proponuje zacząć od jednego zestawu.po jednym ćwiczeniu na partie.poprzedni plan porażka.3 ćwiczenia na nogi w tym jedno na łydki, a na plecy 6,klatka 4. Jeden zestaw Przysiad 3s drążek 3s MC 3s WL 3s wyciskanie sprzed główy siedząc 3s brzuch i narazie proponował bym ci taki plan.

[...] trening - przy podciąganiu dziwny ból przedramienia, ale jakoś zrobiłem. MC słabo bo słabo - boli mnie lewa dolna strona plecow i posladek, stad tez nie przeciążam tego ćwiczenia. Staram się coś temu zaradzić, ale póki co jest dyskomfort. Na wiosło z kolei skończyły mi się ciężarki i wrzucilem wyższy zakres powt. trzeba myśleć nad [...]

[...] czy mogę? Czy dalej mam się opychać mięsem? ;) Od tygodnia chodzę też na siłownie. Byłam 3 razy :D Na początek ok 10-15 minut szybkiego marszu na bieżni lub orbitrek. Potem ćwiczenia z obciążeniem na ławeczce, wyciskanie w siadzie na maszynie,ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na maszynie, skłony na ławeczce, skłony tułowia z linką [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x przedramiona zginanie nadgarstka pod/nachwytem 2x Co do pleców i nóg to muszą być 2 ćwiczenia bo to duże partię mające wiele "mięśni"i jednym ćwiczeniem się tego nie ogarnie.Ćwiczenia na kaptury i przedramiona mogę jechać tylko w treningu A np.a w [...]

[...] ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) Ja FBW nigdy nie ćwiczyłem, ale podoba mi się, więc chcę spróbować. Trening FBW na pierwsze 6-8 tygodni / 3 x tydzień Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru w każdej serii. Plan A: Nogi: 1) przysiady ze sztangą x 4 /8-12 powtórzeń/ 12,10,8,8 Plecy: 2) Martwy ciąg x 4 /8-12 powtórzeń /12,10,8,8 3) [...]

[...] jednak skapnąłem się po 1 serii właściwej. 1.Przysiad ROZGRZEWKA: 50x5 | 65x5 | 80x3 SERIE WŁAŚCIWE: 85x5 | 90x5 | 100x12 2.Uginanie 3x20 29x20 | 36x20 | 29x20 3.Skoki na skrzynię 3x20 4.Allahy 2x20 5.Wznosy nóg 3x15 6.Rozciąganie I tyle. W sobotę wyciskanie leżąc i zaczynamy tydzień 2. Jeszcze muszę dokładnie przemysleć te ćwiczenia pomocnicze.